Warning: Use of undefined constant _FILE_ - assumed '_FILE_' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /customers/1/9/3/enkoppkaffe.se/httpd.www/wp-content/plugins/easygravatars.php on line 14 Träning | En kopp kaffe

Jag tränar varje dag

Gäsp… ca 4 timmars sömn… Nåja, det räcker för tillfälligt för inatt skall jag sova hemma i sängen.. Det tar längre tid att vakna upp och bli som människa efter att ha sovit på dagen jämförbart då man har sovit natt. Det zombie liknande tillståndet lär sitta i ändra fram tills imorgon bitti.

Oavsett sömn och vaknande så sägs det att det är bra med ansiktsträning.. 😀
Jag utför mina varje dag.. 😉

Jag måste bara bjuda er på denna underbara lady…
När jag är 88 år hoppas jag kunna vara lika underbar som hon..
Mannen min nickar och säger att det där är verkligen jag om ett antal år..

 

Lite om mitt sätt att röra på sig

Träning blir det inte så mycket för mig som jag hade hoppats på. Jag tar mina långpromenader när jag är ledig, nu har jag ju dragit på mig extranätter så nu blir det här mindre lediga dagar åtminstonde i ca tre månader framåt. För att inte glömma, ett jättebra tips som jag utför ofta här hemma som jag även har skrivit om innan.

Jag sätter på en cd med popmusik på hög nivå, det är blandad musik en del snabbare låtar, en del lugnare låtar. Den låter jag gå på i 30 minuter och då dansar jag häcken av mig… ! Perfekt att ta till sig dett då man är ensam hemma och man är ledig och vädret inte är det bästa ute.

Jag har ju inte bara jobbet jag har en hel del annat som jag pysslar med vid sidan av, så när man är ledig så har jag som krav på mig själv att just gå mina promenader. Mer än så räcker inte tiden till, eller kanske man skall säga. Man orkar inte mer än så. Även om det är så att man har mer energi nu än innan.

Men tanken är att komma igång med träningen ordentligt! Gäller bara att hitta tiden och orken, mellan arbetspassen.

Viktigt att tänka på när man tränar är maten med, hur man skall äta i samband med träning. Det var en som frågade mig angående träning så därav tänkte jag ta upp lite av det här. Detta brukar jag alltid gå efter, oavsett hård träning eller med mina långpromenader.

Före träningen: Ät aldrig precis innan du tränar. Det känns oftast inte bra att träna om magsäcken är full och det kan försämra möjligheterna för dig som vill gå ner i vikt. Om du äter innan träning så se till att inte göra det de 2 timmar före ett träningspass.

Under träning: Ät absolut inget under träningen.. däremot drick en massa vatten!

Efter träningen:  Ät kolhydrater direkt efter träningen, speciellt om du tränar ofta. Exempelvis en frukt, en näve russin, riskakor, lite juice, sportdryck eller näringsdryck. Inom 1½ timme efter träningen bör du äta en måltid som innehåller både kolhydrater, protein och lite fett . Musklerna suger i sig alla näringsämnen och underlättar musklernas uppbyggnad och återhämtning.

7659 steg idag

Jaha, nu har man spenderat kväll i soffan med kärleken *mysigt* CSI och Traveler stod på programmet. Nu skall jag dock lägga mig för natten, upp tidigt imorgon. Vad dagen skall hitta på får jag se.

Dagen idag har gett mig 7659 steg på stegräknaren och det får jag vara nöjd med! De stegen har arbetat bort 499.6 kalorier. Tänk vilka finesser det finns egentligen som kan räkna ut sådant.

Godnatt och sovgott!

 

Kroppsformen ändras

Angående dansen jag hade innan idag.. här hemma alldeles allena… Den var rätt kul, jag dansade och jag skrattade åt mig själv, på hur jag såg ut. Men efter 30 minuters rörande på kroppen så kändes det i både kropp och käkarna efter allt skratt.

Flåset fick jag upp.. !
Det var ju rent av lite ”halvkämpigt”

Skall nog ta och dansa lite mera i min ensamhet.. 

Annars när det gäller kroppen, att jag har gått ner mina 11 kilo, har jag haft svårt att se förändringen i spegeln. Men jag märker det definitivt på kläderna, kan oxå vilja se att kroppsformen har förändrats en hel del.

Jo angående kroppsform samt hängande fett som jag skrev om igår, så kom jag på att jag har faktiskt en tub ”Firming gel” här hemma.

Firming Gel: För höfter, lår och mage verkar uppstramande på speciellt kritiska punkter. Återbildar effektivt hudcellerna så att huden bevaras i fin form. Vid regelbunden användning ger Firming Gel märkbart fastare och slätare hud. Massera in gelen på utsatt ställe.

Innehåller: Extrakt av guarana, humle, koffein, carnitin, mandelolja och jojobaolja

Jag har inte testat denna innan, men har verkligen chansen att göra det nu. Har bara hört väldigt gott om den från andra som jag känner som har testat den. Eftersom jag har tuben hemma så skall den ju användas givetvis. Nu vill jag ju inte smörja mig på magen där jag har operationssåren, men jag tänkte ta och börja med låren!

Tjockis på gymmet

För 1½ år sedan så tränade jag flitigt på gym, jag betalade 250 kr i månaden och då fick jag träna när jag ville på dagtid. Det passade mig bra då jag jobbar natt och vill då inte träna kvällar, inte heller ville jag träna helger då jag jobbar var tredje helg och de andra helgerna ville jag spendera med familjen.

Som sagt, jag var otroligt flitig med att besöka gymmet. Jag var inte den som skulle vara värst osv, utan tyckte mest att det var kul och det var jättekul. Det var även ett gym där jag kunde känna mig bekväm, där det fanns ”vanligt folk” då menar jag att det var inga upp-pumpade personer som gjorde allt för att bygga muskler, nej det var äldre kvinnor och män, en en del yngre tjejer som hade med sina barnvagnar. Så jag antar att de ville ha tillbaka sin form efter graviditeten.

Med andra ord, mer vardagsgymmare!

 

Nu blev det så att jag började gå dit allt mindre och mindre, allt berodde på att jag fick bara jobba allt mer på jobbet. Jag blev ensam nattarbetare, de andra slutade och då kan ni förstå att det blev att jag fick jobba nästan varje natt.

Gymkortet har jag kvar, jag är livstidsmedlem där så jag kommer att sätta igång att träna igen så fort jag kan efter operationen. Det skall tränas och svettas, det kan jag lova!!

Det fanns dock ett problem med att träna på gym… Jag var i ett antal affärer för att köpa gymkläder att ha på mig på gymmet, men efter mycket letande hittade jag inga kläder som passade mig. I en affär blev jag frustrerad då jag tyckte att den affären hade en massa i sitt sortiment för de som ville träna och motionera, men ack ej större storlekar. Jag vräkte ur mig lite irriterat till biträdet… ”Har ni inga större storlekar” ? Biträdet såg förvånat ut.. och jag sa bara.. Vem är det som verkligen behöver träna, jo det är vi som är överviktiga. Men för oss finns det inget sortiment för det.